jak cwiczyc

jak długo to cwiczyc?

Zależy jeszcze ile w górę się je da wysunąć :-) Podobno 159 cm. To nie starczy mi taka ławeczka jak nie chce dźwigać wielkich ciężarów tylko ćwiczyć w ramach przygotowania motorycznego, bardziej dynamika, siła, niż budowanie masy mięśniowej?

Przy takiej diecie, jak przestaniesz ćwiczyć i palić kalorie w pare miesięcy skoczysz o następne 5kg, słodycze +fast food niezły mix dla zdrowia

[...] na reke do konca 5 razy.wyciskal bym sporo wiecej ale nie moge bo mam zabardzo nadwyrezone stawy i sciegna dlatego moje miesnie nie sa w stanie wygenerowac wiekszej sily ps.jak cwiczylem nogi po 3 miesiacach robilem robilem serie 100 - 110 kg przysiadow. nogi rosna mi dosyc szybko wiec moga poczekac jak widzisz lukaszku16 nie zaliczam sie do [...]

Ja bym się tak w to nie wgłębiał na poczatku. Zacząłeś ćwiczyć , więcej się pocić moze to być prosty brak magnezu czy potasu ;) spróbuj dorzucić jakieś tabletki , jak nie pomoże myśl co dalej

Da sie co prawda ćwiczyć i zrobić mase bez diety (chodź nie taką dobrą i szybką jak z dietą) ale napewno musisz jeść conajmniej 3 razy więcej i nie paluszki ani ciastka (chociaż od czasu do czasu można sobie pozwolić na takie przyjemności) jedz dużo ryżu, makaronu, piersi z kurczaka itp lub ułóż pożądną diete

Ja bym tak nie mógł, cały czas bym z łożka spadał :-))). Ciekawe jak wam szło na początku, hee. Jakoś trudno mi sobie to wybobrazić żeby tak ćwiczyć na zmiane, najpierw jedną ręką a potem drugą.Czego to ludzie nie wymyślą :-))). "Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu"

Wszyscy radzą ćwiczyć na wolnych ciężarach. A jak sam wcześniej napisałeś tam są tylko wyciągi i inne duperele.

[...] od października, do tego czasu chce cwiczyc na tym atlasie, póki co nie mam kasy zeby cos dokupywać, a głupio byłoby tego atlasu nie wykorzystać :) (hantle dostane za jakies 2-3 tyg) "1 seria 60 % cieżaru maksymalnego 2 seria 70 % cm 3 seria 80 % cm" a po ile powtórzeń wykonywać serie? "Na atlasie nie ma takiej możliwośći [...]

[...] potężne ciężary. Pas stosuję z reguły przy wyciskaniach stojąc (barki), wiosłowaniach stojąc itp. Do MC raczej nie, chyba że przy duużych ciężarach (logika - po co pas, jak właśnie te mięśnie chcemy ćwiczyć? - prostowniki). Pas z jednej strony chroni i pozwala brać większy ciężar, z drugiej strony osłabia mięśnie. Problem jest taki, że [...]

Zacząłem ćwiczyć jak starszy brat się ze mnie śmiał że cienki jestem, ale szybko skończyłem potem ćwiczyłem aby rozwalić kolegów na rękę. Dobre są też takie stronki na necie motywujące.

No kurcze zebys ty mial 15 lat to tak ale 23 to juz dzieciak nie jestes. Ja tez bylem chudy, tez mi sie wydawalo ze duzo jem a to wszystko szlo gdzies w powietrze. Lecz jak zaczalem cwiczyc (ty piszesz ze juz od jakiegos czasu cwiczysz) to te jedzenie zaczelo jakos skutek przynosic i tyłem (tak tyłem bo oprocz miesnia robil sie i tluszcz). [...]

dokładnie tak jak napisał misiek003. ułuż diete, zacznij cwiczyc i dobrze będzie no zawsze możesz też iśc do lekarza na konsultacje i powiedziec mu o swoim problemie. ale uważam, że powie Ci to samo co tu usłyszałeś, a mianowicie, że masz jeszcze czas i na wszysto przyjdzie pora. pozdro

[...] narobi, ćwiczyć sobie może - są dla kobiet w ciąży i w okresie połogu ćwiczenia, może zerknąć, na sfd jest artykuł, jeśli maluch ma 3 miesiące, to na spokojnie może robić jakieś FWB, ale zero ucinania kalorii. Lepiej jak niech jest na na lekko dodatnim (jeśli wtrąci siłowy) jak nie, to zerowy, nic ujemnego. Maluch z niej wyssie zbyr wiele :)

[...] i odpowiednie jedzenie" A Ty rezygnujesz na stracie z podstaw. Wątpie zeby ktoś Ci pomógł tu bo to co wrzuciłeś nie można nazwać treningiem siłowym. Jeśli chcesz ćwiczyć jak Ci przyjemnie i wygodnie to Twoja sprawa, ale nie ma co liczyć na efekty. Tu możesz otrzymać pomoc co robić aby były efekty. poczytaj: [...]

Za taka kaske to ewentualnie boks, ale sam nie wiem, jak to sie przedstawia w tych okolicach... Ja na poczatku tez myslalem, zeby tak 60 zeta gora placic, ale potem doszedlem do wniosku, ze warto doplacic te (w moim wypadku)30 zl wiecej i cwiczyc w sekcji na naprawde dobrym poziomie... Jak do tej pory nie zaluje. Pozdro.

sezonowcy naciagnieci woda skoro mowisz , ze cwiczyc dlugo to sila pewnie ich przewyzszasz znacznie , przy mniejszej masie ciala kup sobie jakies suple (kreatyne,staki) , uloz diete , uzupelniaj ja carbo i bialkiem i zobaczysz jak zaczniesz rosnac

NIE zapominaj o nogach to ćwiczenie właśnie ich(przysiady) powoduje że rośniesz. Możesz ćwiczyć jak wyżej ale z Nogami(4 serie także) chodź ja polecałbym ACT

heh sory Klatka wyciskaie sztangi na skosie 3x10,10,8 DALBYM 4-5 SERII Z PROGRESJA (12-10-8-8) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 10,8,8 4 SERIE Z PROGRESJA (12-10-8-8) ściąganie linek na bramie 3x10 - NA MASIE PROPONOWALBYM ROZPIETKI ALBO PRZENOSZENIE. (3-4 SERIE STALY CIEZAR) Wtorek: Biceps KIEPSKI PLAN. JESLI MASA : 1 ) SZTANGA [...]

więc się nie staraj ćwiczyć codziennie to nagorsze głupsto jakie może zrobić początkujący 3 razy w tyg pon śr pt ćwicz. A co do diety to masz wszystko w podwieszonych postach poczytaj i ułóż coś, a jak ci się nie chce czytać, to i nam się nie będzie chciało z tobą gadać